Psihologija pozitivnog mišljenja...

Video – Psihologija pozitivnog mišljenja....

1.

psihologija pozitivnog mišljenja 1

http://www.youtube.com/watch?v=GmpYVkl5oPI

2.

psihologija pozitivnog mišljenja 2

http://www.youtube.com/watch?v=5dKso5aPFrc

3.

psihologija pozitivnog mišljenja 3

http://www.youtube.com/watch?v=hCT0TehqYpM

4.

psihologija pozitivnog mišljenja 4

http://www.youtube.com/watch?v=O89uRvhZt-g

Možemo li naučiti biti sretni?

http://www.ezadar.hr/clanak/mozemo-li-nauciti-biti-sretni

'Sreća se širi od osobe do osobe putem lančane reakcije i kroz niz društvenih krugova'

Možete li za sebe reći da ste sretni? Ako odgovor nije 'da', možda će vas razveseliti vijest da se sreća može naučiti. Sve je stvar mijenjanja navika, u ovom slučaju navika razmišljanja. Umjesto da se fokusirate stalno na negativne stvari, pokušajte promijeniti kut gledanja. Kako to učiniti? Otkrivamo vam kroz idućih nekoliko savjeta.

 Jedan dio stručnjaka tvrdi da je sreća stvar genetike. Drugi pak smatraju da je riječ o naučenom ponašanju – ako ste odrastali u sretnoj obitelji, vrlo je vjerojatno da ćete i sami biti sretni te pozitivno gledati na život. No, ima i onih stručnjaka koji kažu da se sreća može naučiti u bilo kojoj životnoj dobi. To je, tvrde, stvar odluke koju čovjek kao svjesno i inteligentno biće može samostalno donijeti. Njihove teze potvrđuje i sve više istraživanja. A kako se može naučiti biti sretan? Donosimo vam nekoliko savjeta stručnjaka.

Njegujte stav zahvalnosti

Odvojite svakoga dana nekoliko minuta za prisjećanje na lijepe stvari koje su vam se dogodile u posljednje vrijeme. 'Možda zvuči kao savjet iz knjiga za samopomoć, ali uistinu djeluje. Ako se konstantno pitate na čemu ste zahvalni, prisiljavate zapravo sebe da na život gledate drugim očima i da razmišljate u nekom novom smjeru. Tako ne uzimate lijepe događaje zdravo za gotovo i uživate u njima, a to vas definitivno čini sretnima', tvrdi psihologinja Sonja Lyubomirsky koja se već godinama bavi proučavanjem sreće.

Zauvijek prestanite s uspoređivanjem

Sretni ljudi znaju se radovati tuđim uspjesima i ne doživljavaju ih kao mjerilo vlastite uspješnosti ili neuspješnosti. 'Ne možete se dobro osjećati s onim što imate ako se stalno uspoređujete s drugima. Kada se čovjek istinski počne radovati svojim i tuđim uspjesima, uistinu postaje sretan. Oni koji su to iskusili, znaju da je to istina. Djeluje pomalo apsurdno, ali istinske sreće nema dok je ne iskusite i s drugima', navodi psihologinja Lyubomirsky.

Pronađite smisao u onome što radite

Istraživanje provedeno među čistačicama jedne bolnice otkrilo je da su sretnije i zadovoljnije one djelatnice koje su smatrale da njihov posao pridonosi boljem životu drugih ljudi. Stručnjaci navode da je već dulje vremena jasno da su sretni oni ljudi koji smatraju da njihov posao pridonosi općem dobru. Razmislite o sebi i svom poslu, objasnite si na koji način vi pridonosite općem dobru i osjećat ćete se bolje. Prije nego etiketirate ovaj savjet kao besmislen – pokušajte, iznenadit ćete se njegovom djelotvornošću.

Družite se sa sretnim ljudima

Veliko istraživanje koje su proveli harvardski stručnjaci iznjedrilo je vrlo zanimljiv zaključak: 'Sreća se širi od osobe do osobe putem lančane reakcije i kroz niz društvenih krugova.' Prevedeno, ako imate sretnog prijatelja, i vi ćete biti sretniji ili - što više sretnih prijatelja imate, i vi ćete se osjećati sretnije. Sreća je zarazna, to već svi znaju, stoga - okružite se sretnim ljudima.

Moć pozitivnog mišljenja

http://www.ezadar.hr/clanak/moc-pozitivnog-misljenja

Jesmo li sretni ili ne pitanje je, prije svega, našeg vlastitog načina života i stava

U bilo kojoj težoj životnoj situaciji ili jednostavnoj u onoj u kojoj nam se sve čini kao da je propalo i da više nema spasa, tu bi uvijek trebao biti veseli glas Optimista koji će nas uvjeravati kako samima sebi ne bismo trebali ništa predbacivati jer će sljedeći put sigurno biti bolje.

No, mnogi od nas popuste mrzovoljnom i 'tmurnom' Pesimistu u sebi, koji nam uvijek prigovara da smo upravo mi najviše krivi za neuspijeh i da će nam uvijek i biti tako.

Podsjeća nas kako smo jučer zakazali, uvjerava nas da će nam se isto dogoditi i sutra. Tako utučeni, ne vidimo izlaza, jer su naši strahovi i brige nadglasali izglede za uspjehom.

Psiholozi su desetljećima proučavali ovakve osjećaje, o čemu svjedoči i 170 000 objavljenih članaka na tu temu u razdoblju između 1887. i 1999., dok su pozitivni osjećaji poput optimizma i sreće obrađeni u svega 12 000 priloga.

Psiholozi su svojim pacijentima zadavali zadatak da nanovo prožive teške životne situacije kako bi izliječili 'bolesnu' dušu, sve dok psiholozi nisu došli na ideju da to možda i nije najbolji način.

Shvatili su da bi se na isti način moglo stvarati i jače pozitivne osjećaje, a iz tog se novog načina razmišljanja 90-tih godina razvila i nova grana psihologije - pozitivna psihologija.

Martin Seligman sa Sveučilišta u Pennsylvaniji, jedan od pionira psihologije pozitivnog mišljenja usko se bavi srećom i optimizmom. Tako je na dvanest pacijenata kojima je dijagnosticirana depresija ispitao program treninga.

Pacijenti su svake večeri trebali zapisati tri lijepe stvari koje su im se dogodile toga dana, morali su raditi bez stresa, govoriti i razmišljati dobro o sebi, biti svjesni svojih jakih strana te ih i iskoristiti.

Nakon četrnaest seansi bili su znatno sretniji od pacijenata iz druge grupe u kojoj se razgovaralo samo o negativnim osjećajima. Jesmo li sretni ili ne pitanje je, prije svega, našeg vlastitog načina života i stava.

Koji je ključ sreće? Nekada se susrećemo sa situacijama koje nije lako prebroditi pa je važno kako ćemo reagirati.

Ako mislite pozitivno, ne brinite, neće vam se tako lako pokvariti raspoloženje, a što je važnije, lakše ćete se oporaviti od teških životnih situacija i duže ćete živjeti.

Martin Seligman smatra kako optimiste obilježavaju tri ključna faktora. Prvi je urođena nadarenost za pozitivno mišljenje, zatim životne okolnosti i na kraju, odlučnost radi koje su i sposobni optimistično gledati na stvari i općenito na svijet oko sebe.

Koje mehanizme treba prozreti? 'Uspio sam!', rekao bi optimist. Ako položi ispit ili dobije dobar posao, znat će da je sam odgovoran za to. Pesimist će u protivnome smatrati da je sve to samo slučajnost. Slučajno su na ispitu bila prava pitanja, poslodavac je slučajno imao dobar dan i sl.

Ako mu se pak dogodi nešto loše, pesimist najozbiljnije računa s tim da će se to ponoviti s katastrofalnim posljedicama. Optimist sam drži sudbinu u svojim rukama, analizira neuspjehe i sljedeći put ih ispravlja. I dok je pun samopouzdanja, pesimistu je ta riječ potpuno strana.

Nemojte predbacivati samome sebi! Kažete li nekome pri prvom susretu da je gubitnik, počet će izbacivati argumente koji dokazuju suprotno. 'Moja supruga/suprug, moja kuća, moj auto,...' Ako sami sebi uputite takvu kritiku, povjerovat ćete u nju i nećete se braniti.

'Budući da ovakve i slične misli izviru iz naše nutrine, ophodimo se prema njima kao da su svete', objašnjava nam Martin Seligman. Ako sljedeći put sami sebi nešto predbacite, imajte na umu kako biste se, da je riječ o nekome drugom, tomu žestoko opirali.

Tako će vam padati na pamet argumenti s kojima ćete nastupiti protiv samih sebe. Načelno vrijedi pravilo da što je teže predbacivanje samima sebi, to je vjerojatnije da je ono neosnovano.

Nemojte od miša raditi slona! Ono što će Pesimist šapnuti nekome u uho nije uvijek potpuno nevažno.

Ako vam tako ništa ne pada na pamet što bi ga moglo ušutkati, trebali biste razmisliti o šteti i upitati se: 'Koliko je vjerojatno da je ovo najgori mogući scenarij koji sam si stvorio/la?', savjetuje nam Seligman.

Ako nakon nekog razgovora ne dobijete posao, kolika je vjerojatnost da stvarno NIKADA neće dobiti posao?! Zar nisam dobio/la posao zato što sam gubitnik/ica? Zar se nisam dobro pripremio/la za posao?

Nerado ćemo poslušati odgovore koje nam diktira Pesimist, no postoje i objašnjenja Optimista. Je li moguće da je osoba koja je taj dan obavljala razgovor imala loš dan? Možda taj posao uopće nije savršen kao što sam vjerovao/la da bi mogao biti?

Odjednom, nismo više toliko sigurni da smo nešto pogrešno napravili. Ignoriramo mrzovoljnog čovječuljka na desnoj strani ramena i slušamo čovječuljka na lijevoj (ili obrnuto, kako vam više odgovara).

Slušajte u svakom slučaju, onog veselijeg i nasmijanog, jer on će vam uvijek reći ono što trebate čuti, a to je: 'Natječi se negdje drugdje, sigurno ćeš uspijeti!' I vidjet ćete da je u pravu ...

Pripremila: Karla Šorić

Odbaci stres! Četiri rituala za dobar dan

http://www.ezadar.hr/clanak/odbaci-stres-cetiri-rituala-za-dobar-dan

 Naporni radni dani i nakupljeni prekovremeni sati mogu negativno utjecati na naš svakodnevni život.

 Kako bi lakše dočekala vikende, slijedi ovih nekoliko savjeta:

Isti doručak svaki dan

Možda zvuči čudno, ali znati što ćeš i u koje vrijeme jesti svaki dan značajno će smanjiti razinu stresa tijekom dana. Osim toga, ovo je izvrstan način za čuvanje željene kilaže jer nećeš doći u napast da na putu do posla kupiš lisnato s čokoladom. Ipak, svako toliko gledaj na to da promijeniš ono što ti se nalazi na tanjuru.

Uživaj u kavi

 Ugledaj se na Japance - naime, njihovo ispijanje čaja može potrajati i četiri sata. Podrazumijeva se da za svoju jutarnju kavu nećeš izdvojiti nekoliko sati, no uzmi si dovoljno vremena da u njoj možeš uživati.

Napiši "za ignorirati" listu

Većina ljudi piše "za napraviti" liste, no ti igraj drukčiju igru. Zapitaj se što bi sve tog dana trebala ignorirati - brisanje prašine, prigovaranje šefa ili pak nejavljanje na pozive ljudi s kojima taj dan ne namjeravaš komunicirati.

Isključi se na pola sata

 Kako bi se propisno odmorila i smirila, potrebno je na barem 30-ak minuta isključiti misli. Ne mora se raditi o kompliciranom procesu - slušaj glazbu, igraj igricu ili se ispruži ispred televizora.

autor: index/ eZd

10 prednosti pozitivnog razmišljanja

http://www.centar-zdravlja.net/clanci/psihologija/11/2020/10-prednosti-pozitivnog-razmisljanja/ 

Stav čini važan dio osobnosti, razmišljanja i doprinosi kvaliteti života. To je razlog zašto pozitivno razmišljanje čini veliku razliku u našim životima. Dobar stav počinje s pozitivnim razmišljanjem. Pozitivno razmišljanje igra glavnu ulogu u oblikovanju budućnosti bilo kojeg pojedinca. Moć pozitivnog razmišljanja je vrlo važan element u stvaranju vrste života kojeg želite. Pobjednici misle pozitivno.

Pozitivan stav pomaže da se lakše nosite sa svakodnevnim životnim obavezama. Pozitivan pogled na život može vam pomoći da se bolje nosite sa stresnim situacijama i može vam promijeniti život na bolje. Evo nekoliko prednosti koje dolaze uz pozitivan stav:

Bolje upravljanje stresom

Pozitivno razmišljanje pomaže u prevladavanju stresa dok se približavate stresnim situacijama na pozitivan način. Ignorirajte negativne misli i zamijenite ih s optimizmom, čime se smanjuje stres. Kada razvijete pozitivan stav i održavate ga, manje je vjerojatno da ćete biti pod stresom zbog životnih problema.

Bolje zdravlje

Naše razmišljanje izravno utječe na naše tijelo i na to kako ono funkcionira. Kad zamijenite negativne misli sa smirenošću, povjerenjem i mirom umjesto ljutnje, anksioznosti i zabrinutosti, osjetit ćete osjećaj mira. To znači manje smetnji spavanja, napetosti mišića, anksioznosti i umora. Negativna razmišljanja dovode ljude do više depresije i anksioznosti.

Samopouzdanje

Imajući samopouzdanje znači da imamo vjeru u naše sposobnosti. To također znači da smo sretni s tim tko smo i ne pokušavamo biti netko drugi. Pozitivno razmišljanje potiče samopouzdanje. Ukoliko nemamo samopouzdanja, nikada nećemo ispuniti naš potencijal.

Bolje donošenje odluka

Optimisti bolje donose odluke. Pozitivno razmišljanje sprječava stvaranje nerealnih prosudbi, ludih odluka ili stvari koje ćete požaliti kasnije. Kada počnete koristiti svoj um na ispravan način, možete brže donositi odluke.

Povećava fokus

Tihi um nam omogućava da dobijemo fokus i unutarnje nadahnuće. Pozitivno razmišljanje pomaže da se usredotočite na rješenje umjesto da gubite vrijeme i energiju na negativne emocije. S druge strane, negativne misli mogu odmaknuti fokus od cilja.

Poboljšava upravljanje vremenom

Uz poboljšan fokus i bolje donošenje odluka, bit ćete organiziraniji. To će vam pomoći da dobijete više vremena za sebe i svoje najdraže.

Više uspjeha u životu

Negativan stav stoji na putu vašeg uspjeha i sreće. Pozitivni mislioci u sebi imaju osjećaj uspjeha. Pozitivan stav dovodi do sreće i uspjeha i može promijeniti cijeli život.

Privlači dobre stvari

Kada netko misli pozitivno, oni su u stanju privući pozitivne ljude i pozitivne stvari. Također, kada je osoba pozitivna, ljudi žele biti oko nje. Imat ćete više prijatelja ako ste pozitivni.

Manje straha

Strah proizlazi iz razmišljanja o negativnom. Postanite pozitivni mislioci kako bi eliminirali strah. Ova neustrašivost potječe iz činjenice da ćete bez obzira što se događa u vašem životu biti u mogućnosti suočiti se s tim.

Sretniji život

Samopouzdanje naglašava činjenicu da smo sretni tko smo i ne pokušavamo biti netko drugi. Ako imate pozitivno razmišljanje uma, uvijek ćete imati i sretan život, mir, smijeh, dobro zdravlje i financijski uspjeh.